احصل على المرتبة (الفراش) المناسبة لك، وهناك عدة أنواع، سواء كنت تعاني من آلام الظهر أو التعرق الليلي.

كل شخص قد تناسبه مرتبة من نوع معين. يجب أن تكون مرتبتك قوية بما يكفي لدعم ظهرك خلال النوم، لكنها لينة بدرجة كافية لتناسب شكل جسمك.

استخدم مرتبة تحتوي زنبركات داخلية، ويقول البعض إنه كلما زاد عدد الزنبركات كان ذلك أفضل.

مراتب رغوة الذاكرة هي مراتب تأخذ شكل معالم جسمك. وقد تكون جيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أو المفاصل

قم باختيار الأغطية الصحيحة التي تلائمك، ابحث عن القطن أو الكتان الذي يتراوح عدد خيوطه بين 200 و 400. وهذا سيجعل من المحتمل أن يكون النسيج ناعما.

غسل الأغطية بشكل متكرر مفيد، إذ قد تساعدك رائحة الأغطية النظيفة والجديدة على النوم بشكل أفضل. اغسلهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

اختر وسادة ملائمة، فاستعمال وسادة خاطئة لن يحرمك من النوم فحسب، بل يمكن أن يسبب آلام الرقبة والتنميل والصداع. الوسادة الجيدة تحافظ على شكلها وتدعم وضع نومك بحيث لا يكون رأسك بعيدا إلى الأمام أو الخلف.

إذا لم تعد الوسادة إلى شكلها بعد طيها إلى النصف، فقد يكون الوقت قد حان لشراء وسادة جديدة. استبدل الوسائد كل 18 شهرا أو نحو ذلك لأنها يمكن أن تحبس العفن وغبار الطلع وغبار العث الذي يمكن أن يمرضك أو يسبب الحساسية.

رتب سريرك، حيث إن هذا يجعلك أكثر احتمالية للنوم ليلا. لا يعرف العلماء السبب ولكن قد يكون ذلك ببساطة لأنه يجعلك تشعر بالرضا عن المكان الذي تستريح فيه ليلا.

جرب استعمال الضوضاء البيضاء وهي الأزيز المستمر لمكيف الهواء أو المروحة، والذي قد يخفي الأصوات التي قد توقظك مثل المحادثة وأبواب الإغلاق. يمكنك أيضا الحصول على الأجهزة أو تطبيقات الهاتف التي تعطيك ضوضاء بيضاء من اختيارك.

تجنب النوم على البطن، لأنه يمكن أن يجهد رقبتك وأسفل الظهر. لكن ليس من السهل دائما تغيير وضعية النوم، وإذا كنت تحب النوم على البطن استخدم وسادة لينة أو رقيقة جدا، أو نم دون وسادة، لتجنيب رقبتك الأذى.

إذا كنت تنام على ظهرك فإن هذا قد يجعل الشخير أسوأ، كما قد يسهم في توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة خطيرة حيث يعطّل الشخير تنفسك.

إذا كنت تنام على جانبك فإن هذا يجعلك أقل عرضة للشخير أو آلام الظهر. كما يحسن فرصتك في الحصول على نوم جيد. جميع أوضاع "النوم الجانبي" جيدة، لكن وضع الجنين، مع ثني ركبتيك قليلا نحو صدرك، يبدو أنه الأفضل.

ارتدي عند النوم ملابس خفيفة، كي تحافظ عليك دافئا في الشتاء، وتبردك في الصيف. إذا كنت تشعر بحر شديد يمكنك النوم عاريا، هذا قد يساعد في إبقاء جسمك باردا والحصول على نوم أطول وأعمق.